保证充足的睡觉时间才有利于身体的健康，在平常的生活中经常入睡困难对身体造成的损害很大。上了年纪的老年人很容易出现入睡困难的现象，这是因为在退休之后空闲时间比较多所导致。退休之后的老年人要合理规划生活，做好相关的调整不仅可以使身体更健康，还能防止疾病的发生。

老人在出现入睡困难的现象之后，要及时采取相关的治疗措施，入睡困难现象较轻的老人可以采取非药治疗，入睡困难现象较严重的老人要采取药治疗。发生疾病之后要采取对症治疗，患病之后避免拖延，因为拖延对身体造成的损害极大。

老人在出现入睡困难现象之后，采取以下7个方法，可以有效的调节睡觉和改善睡觉的质量，下面一起来了解一下老人入睡困难的调理方法。

1、白天尽量保持清醒不要睡觉，很多老人在退休之后因为时间比较多，所以白天经常会睡午觉。有入睡困难情况的老人在白天要避免打盹和睡午觉，通过这方面的调整可以改善入睡困难的现象。

2、适量的做一些运动可以强健体质和增强免疫力，多做一些运动不仅可以放松心情，还能起到安眠住宿的作用。

3、用热水泡脚可以使身体放松，入睡困难表现的老人在夜晚睡觉前可以坚持用热水泡脚，坚持采取这种方法不仅有利于神经的放松，还能够疏通全身的经络和促进睡觉。

4、老人在退休之后会很少与他人进行交流，长期如此会出现情绪不佳和忧郁焦虑的现象。在平常的生活中要做好心情和心态的调整，做好这一方面的调整可以防止疾病的发生。

5、老人在闲暇时间可以培养一些兴趣爱好，可以与同龄人下象棋、练书法、养花、打太极。在闲暇时间做一些有意义的事情不仅可以陶冶情操，还可以改善睡觉。

6、有入睡困难表现的老人在饮食上要做好合理的安排，晚饭较好在7点以前。吃的太早容易出现饥饿的现象，吃的太晚容易出现消化能力减弱，晚餐不宜吃太多和太油。

7、老人在退休之后因为特别闲，所以会特别在意某一件事情、想要刻意的去控制某个人或者做某一件事情，这是属于强迫症的表现之一。在生活中做好这一方面的调整，可以有效的改善睡觉不佳的情况。

老人在出现入睡困难的现象之后采取以上这7个方法，可以有效的调理身体以及调整睡觉质量。上了年纪的老年人要合理的补充营养物质，睡前可以喝一杯牛奶，喝牛奶可以补充钙质和提升睡觉。饮食上多吃一些清淡和易消化的食物不仅对身体非常好，也可以辅助性的调理身体和治疗入睡困难。